뱃살 빼기 팁, 우리가 먹는 음식 칼로리 정확하게 알고 모니터링하자
- 무료운세
- 2023. 1. 11.
새해가 밝았습니다. 새해의 다짐 중에 빠지지 않는 것이 바로 운동인데요, 저는 이번에 뱃살을 꼭 빼고 말겠다는 다짐을 했습니다.
뱃살을 빼는 것은 어려운 일일 수 있지만, 그것은 식단, 운동, 그리고 생활 방식의 변화의 올바른 조합으로 가능합니다.
다음은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
칼로리 섭취 조절
지방을 빼기 위해서는 칼로리가 부족해야 합니다. 칼로리가 적절해야 한다는 의미가 아니라 "부족"해야 한다는 것이지요.
이것은 우리가 필요로 하는 것보다 - 혹은 우리가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고 있다는 것을 의미합니다.
칼로리 섭취를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 우리가 먹는 하루 칼로리 섭취량을 정확하게 파악하고 우리가 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 소비하고 있는지 확인하는 것입니다.
주요 음식 칼로리 알아보기
| 1 | 쌀밥 | 1공기(210g) | 310 kcal |
| 2 | 사과 | 1회(100g) | 57 kcal |
| 3 | 삶은 달걀 | 1개(50g) | 68 kcal |
| 4 | 귤 | 1개(100g) | 39 kcal |
| 5 | 배추김치 | 1소접시(100g) | 25 kcal |
| 6 | 계란프라이 | 1개(46g) | 89 kcal |
| 7 | 바나나 | 1개(100g) | 93 kcal |
| 8 | 잡곡밥 | 1공기(200g) | 292.6 kcal |
| 9 | 군고구마 | 1회(100g) | 124 kcal |
| 10 | 현미밥 | 1공기(210g) | 321 kcal |
| 11 | 딸기 | 1회(100g) | 27 kcal |
| 12 | 찐고구마 | 1회(200g) | 277.31 kcal |
| 13 | 아메리카노 | 1잔(240ml) | 4 kcal |
| 14 | 방울토마토 | 1개(13g) | 2 kcal |
| 15 | 우유 | 1컵(100ml) | 65 kcal |
| 16 | 아몬드 | 1개(1g) | 7 kcal |
| 17 | 두부 | 1회(100g) | 88 kcal |
| 18 | 구운계란 | 1개(50g) | 70 kcal |
| 19 | 양배추 | 1회(100g) | 24 kcal |
| 20 | 김밥 | 1줄(200g) | 318 kcal |
| 21 | 돼지고기김치찌개 | 1인분(200g) | 128 kcal |
| 22 | 야채샐러드 (드레싱 포함) | 1인분(150g) | 100 kcal |
| 23 | 제육볶음 | 1인분(300g) | 572 kcal |
| 24 | 흑미밥 | 1공기(210g) | 293 kcal |
| 25 | 돼지고기 삼겹살(구운것) | 1인분(100g) | 331 kcal |
| 26 | 떡볶이 | 1인분(200g) | 303.53 kcal |
| 27 | 미역국 | 1인분(230g) | 83 kcal |
| 28 | 토마토 (중간크기) | 1개(100g) | 14 kcal |
| 29 | 삶은 밤고구마 | 1개(100g) | 128 kcal |
| 30 | 콩나물무침 | 1소접시(80g) | 38 kcal |
운동하기
운동이라고 거창하게 이야기하지 않아도 됩니다. 단순히 신체 활동을 늘리는 것만으로도 효과가 좋습니다.
규칙적인 운동은 뱃살을 빼는데 필수적인 부분입니다.
매일 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 최소 30분 이상 목표로 해야 합니다.
또한 근육을 만들고 신진대사를 증진시키는 것을 돕기 위해 근력 운동을 추가할 수 있습니다.
가장 좋은 것은 날씨와 상관없이 사용할 수 있는 스텝퍼를 하나 구매해서 TV를 보면서 걷는 것이다.
건강 식단
가공식품과 첨가당이 적고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 많은 건강한 식단은 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
이제부터 우리가 먹는 식단에 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방을 많이 포함시키도록 합시다.
설탕, 포화 지방, 그리고 칼로리가 높은 음식은 피하는 것이 중요합니다.
충분한 수면
수면을 잘 하는 것은 매우 중요합니다. 잠만 잘 자도 살이 빠진다고 생각해야 합니다.
수면은 체중 감소와 전반적인 건강에 중요한 요소입니다.
적어도 하룻밤에 7-8시간의 수면을 목표로 해야 합니다.
적절한 수면은 여러분이 더 에너지가 넘치고 상쾌하게 느끼도록 도와줄 것이고, 또한 당분이 많고 지방이 많은 음식에 대한 여러분의 식욕을 줄이는데 도움을 줄 것입니다.
스트레스 관리
스트레스는 특히 배 부위에서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이거 조심해야 합니다.
그런데 현대인들 스트레스 없을 수가 없어요. 이 스트레스를 없애는 데에는 자신만의 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다.
자신만의 공간이 있으면 더 좋습니다.
요가, 명상 또는 일기 쓰기와 같은 것들이 자신만의 시간을 가지 스트레스를 풀 수 있다고 합니다.
스트레스 관리 기술을 여러분의 일상 생활에 통합하도록 노력하세요.
위와 같은 뱃살빼기 팁들을 잘 활용해서 뱃살을 빼고 체중 감량 목표를 달성해 봅시다. 저도 올해는 반드시 뱃살을 빼야겠습니다.
기억하세요, 체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않기 때문에, 인내심을 갖고 꾸준하게 일관성을 갖는 것이 중요합니다.
우리의 계획을 고수하면 결과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
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