도파민이란 무엇인가? 행복하게 사는 방법 7단계
- 무료운세
- 2023. 1. 5.
우리가 행복하게 사는 것은 무엇을 의미할까요? 뇌 과학적으로 행복은 뇌 안에 있다고 합니다.
왜냐면 행복은 누구한테 받는 것도 아니고,
어딘가에서 쟁취해서 빼앗는 것도 아닙니다.
인간의 뇌가 도파민을 분비할 때 행복감을 느낀다고 합니다.
행복하기 위한 방법, 뇌에서 도파민을 분비하게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
올해도 행복하게 살기
새로운 한 해가 시작되었습니다. 올 한 해도 잘 행복하게 살아야 하겠지요?
모두에게 올 한 해가 힘들어도 행복한 한 해가 되길 바랍니다.
행복감을 느끼는 것은 뇌에서 분비되는 도파민 때문이라고 합니다.
그래서 이렇게 얘기할 수 있을 것 같아요;
행복하게 살기 = 도파민을 분비하기
그럼 도파민을 분비하려면 어떻게 해야 할까요?
우리의 뇌는 목표를 달성했을 때 도파민을 분비한다고 합니다.
그런데 목표를 설정하는 것만으로도 도파민을 분비할 수 있다고 합니다.
아주 쉽게 이야기해서 목표를 설정하고 달성하는 것을 반복하면 됩니다.
예를 들어 아래와 같은 목표들이지요.
- 올해 돈을 많이 벌겠다.
- 책을 쓰겠다.
- 올해 수영을 배우겠다.
- 영어공부를 하겠다.
그런데 위와 같은 목표를 매년 세워도 연말에 가 보면 이루어진 것이 그렇게 많지 않지요?
왜 그럴까요? 너무 막연한 목표이거나 구체적이지 않기 때문입니다.
목표를 세부적으로 나누자
올해 돈을 많이 벌겠다는 목표는 구체적이지 않습니다.
차라리 매달 배달로 10만 원의 추가소득을 만들겠다 하는 것이 구체적이라는 것이지요.
그럼 10만원 목표를 세우는 것부터, 도파민이 분비되고,
추가 수입 10만 원을 달성했을 때에도 도파민이 분비가 됩니다.
이렇게 달성할 수 있는 작은 목표를 만들고 달성하는 것이 매우 중요합니다.
목표 달성을 시각화하기
이제 책을 한 권 쓰기 목표를 가진 사람에 대해 생각해봅시다.
책을 한권 쓰기 목표를 세웠다면 책을 이미 쓴 상태에 대해 구체적으로 생각해보는 것입니다.
- 책을 구매하겠다는 연락이 오는 것을 상상하기
- 인세가 통장에 입금된 것을 상상하기
- 초판이 다 팔려 책을 더 인쇄하는 것에 대해 협의하는 장면 상상하기
- 전국에서 팬레터가 책에 적힌 이메일로 쇄도하는 모습과 여기에 답장하는 모습 상상하기
위와 같은 목표 달성 이전에 이미 목표가 달성된 것처럼 시각화하는 것은 두 가지 측면에서 좋습니다,
- 상상하는 것 자체가 주는 행복감
- 목표 달성 가능성이 높아지는 효과
시각화는 뇌를 속이는 행위입니다. 이미 이루어지지 않은 일을 이루어진 것처럼 속이는 것 자체가 나의 동기부여를 자극해서 상상했던 것들이 이루어지도록 저절로 동작하게 하기 때문입니다.
목표 달성 시 보상해 주기
목표를 달성했을 때 도파민이 분비되지만, 만약 여기에 보상까지 더해진다면 더 효과적입니다.
올림픽 경기에 우승했을 때 과도한 세리머니를 하는 것도 목표달성에 대한 보상이 충분히 되는 것이지요.
세리머니를 하지 않는 것과 세레머니를 하는 것은 뇌를 속일 수 있느냐 차원에서 중요합니다.
뇌에게 이것은 아주 큰 성공이라는 이미지를 각인시키는 행위가 되기 때문입니다.
그럼 뇌는 다음에도 이런 성공을 얻어 도파민을 분비하기 위한 준비가 자동으로 됩니다.
이때 놓치지 말아야 할 것이 바로 새로운 목표 세우기입니다.
새로운 목표 세우기
운동선수들이 이렇게 한 번의 우승으로 만족하지 않고, 다음은 더 높은 수준의 기록이나 다른 체급에서의 우승까지도 바라는 것은 1차 목표 - 목표달성 시각화 - 실제 목표 달성 - 충분한 보상(세리머니) - 더 높은 목표 설정으로 가는 과정에 있습니다.
새로운 목표는 지난번과 같이 다시 한번 우승하기 이런 수준이 되어서는 안 됩니다.
체급을 바꾸어 우승하기와 같은 도전적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
뇌에 새로운 분야나 상황이라는 것을 인지시키고 뇌를 속이는 것이지요.
이후 과정은 반복입니다.
목표달성의 시각화 그리고 목표 달성 후 보상.
이런 과정이 계속 반복되도록 하는 것입니다.
행복감을 느끼는 7가지 단계 요약
- 1단계 : 목표 설정(달성 가능하게 잘게 나누어서)
- 2단계 : 목표를 시각화(이미 이루어진 것으로 착각할 정도로 구체적으로 시각화)
- 3단계 : 목표 달성 후 요란한 보상(이벤트로 정말 대단하다는 것으로 뇌를 속이기)
- 4단계 : 달성한 목표를 조금 더 높이 설정
- 5단계 : 목표 달성 시각화
- 6단계 : 목표 달성 후 보상
- 7단계 : 지금까지의 과정을 반복하기